Derékfájós irodisták programja – fájdalom nélkül dolgozni és edzeni.
Napi ülés? Feszes derék? Zsibbadó láb? Megmutatjuk, hogyan lesz a hátad erősebb és a napod könnyebb.
Állapotfelmérés & tartás-teszt – funkcionális mozgásszűrés. Most akciós áron elérhető.
Magadra ismersz?
Munka végére beáll a derekad.
Hosszú ülés után nehéz kiegyenesedni.
Reggel merev a hátad, napközben csak rosszabb.
Állandóan cserélgeted a széket/párnát, mégsem jobb.
Félve mozogsz, nehogy 'becsípődjön'.
Mit ad itt a személyi edzés?
Egyéni figyelem, gerinckímélő gyakorlatokkal – pontosan a te ülőmunkás mintádra szabva.
Személyi edzés akció
Vásárolj 3 alkalmas bérletet, és ajándékba adunk hozzá 2 további alkalmat.
Állapotfelmérés & tartás-teszt – funkcionális mozgásszűrés. Most akciós áron elérhető.
Gerinckímélő gyakorlatok, helyes technika
Személyre szabott core + mobilitás rutin
Irodai ergó tippkártya – ülés, szünetek, beállítások
Miért fáj?
Sok ülés, kevés tartásváltás – csökken a keringés, letapadnak a csípőhajlítók.
Gyenge mélyizmok – hiányzik a törzs stabilitása.
Túlfeszes derék–csípő lánc – rövidülések, aszimmetria.
Mit ad itt a személyi edzés?
Célzott core-erősítés és mobilitás: a gyenge láncszemeket erősítjük, a túlfeszeseket oldjuk.
Így segítünk
Állapotfelmérés & tartás-teszt – funkcionális mozgásszűrés, derék-/csípőmobilitás.
Személyre szabott terv – törzserő + mobilitás + ergonomikus szokások.
Vezetett edzések & utánkövetés – korrekt technika, mérhető haladás.
Egy edző = teljes fókusz rád: nem fájdalomkergetés, hanem okos építkezés.
Válassz edzőink közül
Kattints a névre a bemutatkozó oldalhoz, és foglalj időpontot.
Mit kapsz a programban?
Személyi edzés derékfájós irodistáknak
Gerinckímélő edzés
Mobilitás + core rutin (otthoni 10–15 perc)
Technika-coaching (biztonságos kivitelezés)
Wellness feltöltődés (infra-, fény- és finn szauna, jacuzzi, gőzkabin, levendulaszoba)
Heti 1–2 rövid, vezetett edzéssel és napi 10–15 perc otthoni rutinnal mérhetően könnyebb lesz a napod.
Eredmények és Bizalom
3–6 hét
Érezhető könnyebbség a hétköznapokban.
Jobb testtartás, kevesebb feszülés ülés közben.
A személyi edzés a jó technikát és a következetességet adja – ettől lesz tartós a könnyebbség.
"Végre nem rettegek a hosszú meetingektől – a gyakorlataitok működnek."
— Zsófi, irodavezető
Gyakori kérdések
Kezdő vagyok, nem késő?
Nem, a program alapoktól épít, biztonságosan.
Fájós derékkal edzhetek?
Igen, gerinckímélő gyakorlatsorral, kontrolláltan.
Mikor érzem a változást?
Jellemzően 3–6 hét rendszeres gyakorlásnál.
Mit tegyek az irodában?
30–60 percenként rövid átmozgatás + ergó beállítások.
Biztonságos, vezetett kezdés – derékbarát fókusz, irodistáknak.
Időhatékony, biztonságos kezdés: állapotfelmérés & tartás-teszt, személyre szabott core + mobilitás, vezetett technika – kifejezetten ülőmunkához.
Prestige Fitness & Wellness — Derékbarát fókusz irodistáknak.